[...] objętości, tzn od odpowiedniej ilości serii na daną grupę ad 4) byłeś u lekarza? ad 5) brzuch rób na końcu, nie przeplataj go z łydkami, ogólnie jeśli na nogch ci najmniej zależy, to zrób je na końcu, ale z odpowiednio niską częstotliwością ad 6) lekkie aeroby możesz robić- czyli możesz sobie spokojnie po parku pobiegać, ale pompki itp. sobie [...]
[...] kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 minut. Przed treningiem zazwyczaj jem 250 g piersi kurczęcej i 100 gram ryżu/kaszy/makaronu a niekiedy frytki ale wtedy dodaję ich nieco więcej 200-300 g, jadę na trening i za 30 minut już ćwiczę. Pora jest zawsze taka sama ćwiczę wieczorem o 19-20. Problem mam od niedawna jakies [...]
wlasnie tez zaczynam tak myslec, a np cos takiego: 3 razy w tygodniu pon, sroda, piatek wtedy gdy nie mam silki robic na brzuch jakies 2-3 tak jak pisales ? aha i jeszcze jedno pytanie nie wiem czy na zdjeciu widac ale wydaje mi sie ze reke mam jakos nie foremna ;/ tzn patrzac z boku jest spoko szeroka a z przodu plaska ;/ czyzbym jakies miesnie [...]
Bo ogólnie to ćwiczyłem już sporo brzuch, ale bardziej wyrobiły mi się dwa górne partie mięśni , a dwa dolne klapa troszkę. Widać nawet,nawet zarysy kaloryfera. Jak napnę brzuch to te dwa górne partie ładnie wygladają. Dlatego mi chodzi czy mogę np co dwa dni ćwiczyć sobie dolne partie brzucha, np. na drążku czy ten link co wstawiłem.
dorcius zwykłe brzuszki to niezbyt przemyslany trening to wiadomo ze a6w da ci wiecej, wogóle jest to jeden z leprzych treningów na brzuch ze wszystkich opisanych na forum, ale to tylko krztałtuje miesnie i raczej samo nie bedzie spalać tłuszczu, jesli masz tak długa przerwę miedzy treningiem a aerobami to te aeroby powinny trwać od 30 do 45 min w [...]
Morales_37 dieta, spalacze zredukuja tłuszcz. Ale jak nie zaplanuje sobie jakiegos treningu na brzuch, to i tak ****owo to bedzie wygladac. Brzuch jak karzdy inny miesien, jak bo niebedziesz cwiczyc bedzie mały. Zgadzasz sie.
[...] tragedii, jednak wydaje mi się, że za bardzo się odchylasz do tyłu podczas wyciskania. Napinaj mocniej brzuch. Natomiast jeśli chodzi o lekki przyruch nogami-teoretycznie to błąd, ale w praktyce sprawa wygląda inaczej.Możesz dzięki temu w jakimś stopniu wesprzeć tę pierwszą fazę ruchu, podczas której powstają duże naprężenia w obręczy barkowej.
[...] intensywności na wybrane partie mięśni. STEP - intensywne ćwiczenia choreograficzne z ławeczką-podestem, podczas których mocno pracują uda, biodra, ręce. Dla wszystkich, ale trzeba mieć zdrowe stawy i kręgosłup, a także duże poczucie rytmu. POWER STEP - step dla zaawansowanych, szybka muzyka, bardzo dużo ruchu. SPIN-BIKE, SPINNING, [...]
Brzmi na tyle poważnie, że może warto się skonsultować ze specjalistą, ale ja na takie rzeczy (przynajmniej wydaje mi się, że podobne) robię - rollowanie orzeszkiem pleców od dołu łopatek do samego dołu (tylko z głową w miarę opuszczona i bardizej na luzie) https://i.pinimg.com/originals/37/a1/ec/37a1ec20ac70918c5dd55f6bceb670b0.jpg - leżąc na [...]
to tak dzis klatka + triceps + brzuch + łydka :) klatka wyciskanie hantli na ławce poziomej hardkorowe cwiczenie :) 4x8 rozpiętki na ławce prostej [ tutaj mialem zablokowane pod kątem<90'w łokciach stawy łokciowe i cwiczenie zaczynało się od pozycji max hantle w dół tak ze były ponizej poziomu ciała na ławce 4x8 wyciskanie sztangi prostej [...]
[...] pochodzi ? Dałbys link (domyslam sie ze to byla jakas relacja na forum czy cos w ten desen, a jesli nie to jakiekolwiek zrodlo) Widac ze ten brzuch celowo wydety wiec pewnie chciał wyjsc jak najgorzej na pierwszych fotach zeby pozniej zaszokowac forma ale i tak mega za***iscie go porobiło Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2009-12-03 00:03:43
Hah, dzisiaj dzien nietreningowy, ale mam ochote poćwiczyć, wczoraj po francuzie ostre zakwasy na tricepsie Micha: owsiane/mleko/3jajka kasza jęczmienna/100g schabu wiepszeowego/surówka kasza jęczmienna/ok 150g uda indyka/surówka j/w twaróg dzisiaj wstałem troche póżno, pierwszy posiłek był koło 10:00, a w planie dzisiaj miałem brzuch i [...]
Sizarez -w DNT robie brzuch i przedramie, więc przez to taki trening. Też własnie myślałem nad rowerkiem, ale żeby go dać w DNT. Bo w DT nie mam zbytnio czasu... Wuchta -dobrze, poogladam.... Byłem u WZORKA, i patrząc na jego obciążenie w WL, to sie lekko załamałem Lecz dobry motywator, zagoszcze u niego
Dzięki :) Brzuch ćwiczę raz w tygodniu, najczęściej przy treningu klatki, robię na niego 6 serii po 25powt. Jestem kot, ale to działa na plus ;P Pozdrawiam :)
[...] wiadomo juz jak jest naprawde Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny- rośnie podczas ODPOCZYNKU. A kiedy on ma się zregenerować skoro w jednym dniu dostaje niezły wycisk a następnego ma jeszcze cięższy trening? Brzuch możesz trenować 2-3 razy w tygodniu w zależności od intensywności z mniejszą ilością serii i ćwiczeń ale z obciążeniem.
[...] procent tłuszczu, wyszło 12 z hakiem. Możliwe, że przybyło mi mięśnia. Fakt. Mięśnie brzucha są odczuwalne, kiedy napnę brzuch, jednak mam na nich ''płaszczyk''. Delikatny, ale jest. Może mi ktoś jeszcze powiedzieć, co mogę robić nie tak, że budzę się z płaskim brzuchem, a już po śniadaniu robi się brzuch, jak na zdjęciu ? Ten problem zaczął [...]
[...] i nic ich nie rusza. Ćwiczyłam tricepsy, które urosły a motylki zostały ;) Wykroki, wypady, przysiady to są właśnie jedne z elementów ćwiczeń jakie robię na uda i pupę ale bez hantli ani sztang. Planki robiłam ale były dla mnie za ciężkie a razem z moimi innymi ćwiczeniami bardzo obciążały mi kręgosłup choć niektóre spośród tych plankowych [...]
[...] i suróweczka." - tak, zawsze jak zgłodnieję, np. na uniwerku, rozłożę patelnię i będę robił kurczaka z ryżem i sosem? Chciałbym, bo sam lubię kurczaki chyba najbardziej, ale nie mam możliwości, a jestem głodny, więc pozostaje tylko hot-dog albo zapiekanka. "To że ma się napychać owocami, to sam wymyśliłeś? Zjadając duże ilości fruktozy, [...]
[...] PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków podchwytem2s i nachwytem 2 s (jak chcesz) Pogrubione jest to co dodałem. Nie ukrywam że ja bym go całkiem inaczej ułożył dla siebie, ale to dla siebie. Siebie znam a Ciebie nie znam, więc po prostu ograniczam się do analizy tego co sam wymyśliłeś i tyle. A więc: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3s x [...]
Skonsultuj technikę ćwiczeń
